陳耀棠牧師編寫（選自爾道自建）
I. 閱讀：
安靜堅信當開始這禱告的時間，神就必與你同在。向神呼求：「我從深處向祢求告。」「主啊，我心默默無聲專等候祢。」 敞開心靈，聆聽主的話。
誦讀：詩篇第七十篇
II. 默想：
詩篇七十篇也是大衛的個人哀歌，他在惡人「尋索」他的性命之時，呼求上帝「快快搭救我！…速速幫助我！」
一、願那尋索我命的抱愧蒙羞
首先作者說到有三種人，要謀害他。第一種人是「尋索我命的」，這些人實際的參與在追殺他的行列中，他求讓他們「抱愧蒙羞」，因為他們尋索無功。第二種人是「那些喜悅我遭害的」他們沒有直接追殺，卻一旁看笑話，他求讓他們「退後受辱」，因為他們的期待落空。第三種人是「那些對我說阿哈、阿哈的」就是向他說譏諷的話的人，他求讓他們「羞愧退後」。也就是所有想要看到他蒙羞的人，最後都因為詭計未能得逞，反而自己蒙羞。
二、願一切尋求你的高興歡喜
其次，詩人說還有兩種人，一是「一切尋求你的」，因為看見上帝為他申冤，就「因你高興歡喜」。一是「那些喜愛你救恩的」，因為他非但未如敵人所願而蒙羞，反倒是敵人自己蒙羞，因此「常說：當尊神為大！」不由得地把感謝尊榮歸給上帝。
三、但我是困苦窮乏的
但這只是詩人的願望，如今他還活在他人企圖讓他蒙羞的詭計之中，因此他仍然要持續哀告上帝「但我是困苦窮乏的」，他急需上帝的搭救「你是幫助我的，搭救我的」，而且需要上帝「速速到我這裏來！…求你不要耽延！」
詩人對自己的處境毫不避諱，全然坦承在上帝面前，他承認自己的「困苦窮乏」，完全無力自救，只能投靠上帝的搭救。
承認自己的需要與窮乏，成了獲得救助的最佳契機。
思想：
我是否能夠全然承認自己的無助？我是否能不斷的呼求，直到主垂聽搭救？我是否能因主的救恩而歡呼喜樂？
III. 回應禱告：
親愛主：你是速速搭救我的，你必不遲延。幫助我能在你面前坦承自己的無助與軟弱，好叫我能在軟弱中支取你的能力，如同保羅說的「我更喜歡誇自己的軟弱，好叫基督的能力覆庇我。…因我甚麼時候軟弱，甚麼時候就剛強了。」( 林後十二9-10)，奉主名求。阿們！